体重が70キロの女子は筋トレしよう

ストレッチする女性

 

えっとですね、きつい言い方しますけど女性で70キロは太りすぎです。身長が180センチくらいあるならいいですけど

 

 

170センチくらいまでで70キロあるなら、太っています。

 

 

痩せるといっても、一か月で10キロとか痩せるのは無理なので徐々にやっていくですが、

 

 

まず大選定が、食事量を減らして運動をする。これしか痩せる方法はありません。

 

 

一番お金がかかりませんし、変なサプリとか飲んでも痩せませんよ。

 

 

特に食事だけ減らして痩せようとするパターンが一番最悪です。特に日本は「筋トレ」するという概念自体が無いです。

 

 

食事を減らすといっても、いつもの8分目くらいにするだけです。満腹はいけませんが腹八分目くらいなら食べていいんですよ。

 

 

ただ、食べるもので「糖質」を減らすだけです。糖質は「ごはん」「パン」「お菓子」などのことです。これを半分くらいにして

 

 

「タンパク質」「野菜」を中心にして筋トレします。

 

 

ここでは筋トレが痩せる理由と、簡単に痩せる食事と筋トレをご紹介します。

 

 

筋トレが痩せる理由

 

筋トレが痩せる理由ですけど、その前に女性って「筋トレすると筋肉がついてごつくなる」と思っていますよね。

 

 

これ、ものすごい間違いで筋トレを少ししたくらいではごつくはなりません。ごついのはボディービルダーだけで

 

 

たとえば、陸上選手や卓球の選手、バレーノ選手、フィギュアスケートの選手、体操の選手・・・・ごついですか?

 

 

特に一流になれば、ほとんど一般人よりかなりの筋トレをしています。しかもスタイルいいですよねアスリートって。

 

 

ただ、やせてガリガリな今時のモデルなんかよりも、かなり男性が好んでいる体型をしています。アスリートの色気はすごいです。

 

 

 

こんな風にスタイル抜群です。筋トレしても筋肉隆々になるわけじゃありません。しなやかな筋肉が付くだけです。

 

 

ちなみに筋肉って筋トレでどれくらい増えると思いますか?ガチで筋トレしても一年で2.8キログラムです。

 

 

筋肉がつけるのは脂肪をつけけるのの100倍むつかしいです笑。

 

 

また、脂肪の重さは軽いですけど、筋肉は重いので体重は減っていかなくても筋トレするとかなりスリムになります。

 

 

まず、体重を基準にするのはやめて、部屋に全身鏡をおきましょう。

 

 

こんなやつです。

 

 

 

まず、体重を気にするより毎日体型を見ることで、どれだけの身体かどうかを把握します。

 

 

痩せたいといっても全身鏡が無い人はヤバいです。体重計に乗るより、鏡を見たほうが自分がどれくらいなのか客観的に見ることができるので、危機感は高まります。

 

 

まずやることは全身鏡を買ってみてください。どのみちこれがないと体型やファッションを語るにには話になりません。

 

 

筋トレをすることで痩せます ただし、ごはんはやパンはいつもの半分くらいにしてね

 

ということで、まず筋トレをしていきます。

 

 

食事は「ごはんやパン、を半分にして腹八分目たべる」これだけでいいです。

 

 

筋トレですけど、そんなにバーベルあげたりきついことをやるわけではありません。

 

 

体を絞る筋トレ

 

 

これを10分間やるとみるみる体が引き締まります。10分ですよ10分。もっとも筋トレが時間が少なくて痩せるメソッドです。

 

 

お腹を引き締める筋トレ

 

お腹が出ている人はこんな筋トレもおススメです。

 

 

 

二の腕を引き締める

 

特に二の腕を引き締める運動です。しなやかな二の腕を作ります。

 

 

 

足を引き締める

 

簡単な筋トレで美脚になります。寝ながらできるので、寝る前にやると効果的です。

 

 

こう見てみると、筋トレと言ってもそんなにきつくなさそうでしょ??

 

 

その割にやってみると目に見えて効果が出てきます。ヘタに食事だけ減らすダイエットよりも体がどんどん引き締まってくるのでハマるひとはものすごくハマります。

 

 

男が筋トレにハマるのはこの「効果が目に見えて出てくる」ということです。

 

 

やっぱり筋トレすると気持ちいいですしね。そして相乗効果で睡眠の質も良くなるので、肌もキレイになります。

 

 

またこれに合わせて半身浴をするとかなり引き締め効果が高くなります。半身浴もかなり美肌の効果もあります。

 

→参照 女子のお風呂は半身浴がおススメ 彼氏を作る美ボディをつくりましょう

 

 

筋トレのイメージは少し変わりました??そんなにガシガシ、バーベル使ってやるもんじゃないんですよね。

 

 

体を引き締めるためには、しなやかな柔軟性のある筋肉が必要です。これはこういった自重でやるストレッチ系の筋トレがより効果を発揮します。だまされたと思ってぜひやってみてください。

 

 

野菜とタンパク質を中心に誌ながら筋トレすると体がしなやにやせていきます

野菜をたべる

 

筋トレと並行して、普段食べているものも見直します。

 

その前に食べる量ですけど「腹8分目」にしてください。満腹食べるのはNGです。

 

 

食事を抜いたりするよりは全然マシですよこれ。食事を抜いたりするダイエットは9割以上リバウンドしますし不健康になるしいいことありません。

 

 

それより、じゃっかん食事の量を減らしていったほうがいいです。

 

 

そして、ごはん、パンなどを半分くらいにして、そのかわり野菜とタンパク質を食べます。

 

 

たんぱく質は「納豆・豆腐・魚・脂肪の少ない肉(鶏肉など)」がいいですね。タンパク質を摂ると筋トレでのしなやかな筋肉を発達させることができます。そして美肌にも効果があります。

 

 

そして野菜はそのタンパク質の栄養素を体にいきわたらせてくれます。野菜とタンパク質の相乗効果で筋トレの効果を倍増
させてしまった体を作り上げます。

 

 

どうしても甘いものが食べたいときは、一週間一回とか決めて、そうですね土曜の午前中とかなるべく午前がいいです。

 

 

そういう時に食べるとか工夫しましょう。これも完全にやめてしまうと後でドカ食いの原因になるので適度に日を決めたりして甘いものを食べるようにしましょう。

 

 

筋トレをしながら男性と会っていきましょう

スマホ

こうした筋トレ+食事をしていると、体が引き締まってきます。うれしいですね。

 

 

そうしたら並行して男性との接点を作っていきましょう。

 

 

まわりに男性がいない場合は「出会い系」を利用するのがおススメです。

 

 

「出会い系」は周りに男性のいない女性にとっての出会いのツールとしては最強のものです。

 

 

「出会い系ってなんか怪しくない??」というイメージもまだありますが、それは2000年代前半の話です。

 

 

最近は出会い系も老舗の出会い系がクリーンな経営を行っています。

 

 

また、サイトはスマホ仕様で使いやすく、年齢確認も行い登録している人の身元もしっかりしています。

 

 

特に老舗の出会い系サイトは登録人数が400万人を超えて、一番熱い出会いのスポットになっています。

 

 

ここでは私が彼氏ができた「PCMAX」をおススメします。

 

 

PAMAXはアクティブユーザー(サイトを実際使っている人数)は200万人以上です。

 

 

とにかくサイトが使いやすく初心者でも簡単に利用できます。

 

 

出会い系を使うと驚くほど男性との出会いが簡単になるので、男性に慣れるにはもってこいのツールです。

 

 

ただ、「好みの男性」と出会うにはある程度の人に合って行く必要があります。

 

 

 

いきなり最初に会った男性が、いきなり「好みの男性」というとは相当運がいい場合だけです。

 

 

10〜20人くらい男性と会って行くと1〜2人くらいは必ず好みの男性に合うことができます。

 

 

世の中のイイ男がそれくらいの確率ですからこんなものですね。

 

 

でも、逆に言うと10人くらい会えれば、かならず好みの男性は1人は現れます。

 

 

あなたが好みの男性と良い出会いがあることを祈っています。

 

 

 

→参照:PCMAX登録方法

 

 

出会いが見つかる安心の老舗優良マッチングサイト PCMAX

 

彼氏できないのはなぜ?彼氏の作り方の5つのポイントトップページへ

関連ページ

ブスで価値無しなのは本当か?でも今時はブスでもなんとかなる時代ですよ
ブスは価値がないといわれてしまった。そんな価値観は時代遅れです。なぜなら、現代は情報もたくさんあり選択肢があります。
痩せすぎな女子は男性からモテません 無理なく体を痩せすぎ開放する方法をご紹介
痩せすぎな女子はあまり男性の受けがよくありません。なぜなら「健康的」に見えないからです。ここでは健康的な体をどうやってつくるかをご紹介しています。
背中ニキビがあるから彼氏できない?体質改善でニキビ減らそう
背中ニキビがあるとなかなか自分に自信がモテませんよね。男の本音とせかなニキビの治し方をみていきましょう。
体臭がある悩みの女性は彼氏できないの?体臭の原因と改善策
体臭があると人間関係まで崩れてしまうという危険があります。女性で体臭の悩みがあるのは深刻ですよね。それが原因で彼氏ができないと悩んでいるなら改善策を行ってみましょう。
胸が小さいという理由で男が別れを切り出す?微乳じゃ彼氏できない?
おっぱいが小さいと男性と接するのに自信がない・・男は胸が大きい方が好きなんですよね。平均ですけど。ここはバストをアップしてみましょうねかね女性ならばね。
女子のお腹を引っ込めないと彼氏はできない?お腹を引っ込める方法をなるべく簡単に伝授
女子のポッコリお腹は男性にとっては微妙なものです。引き締まったお腹は男性がついつい引き付けられてしまうんですよね。筋トレの誤解解消とお腹のエクササイズ方法をご紹介しています。
女子のお風呂は半身浴がおススメ 彼氏を作る美ボディをつくりましょう
女子のお風呂は「半身浴」が超おすすめです。これをやるとやらないとでは本当に健康美容に大きな差が出ます。私がどういった効果があったかご紹介します。
女子が筋肉を付けるとたくましくなる?いやいや普通にスリムになってモテますよ
女子が筋トレすると筋肉がついてしまう??と言われていますが、誤解です。筋肉はちょっとつきますが。それ以上に体脂肪が落ちるのでグングンスリムになっていきます。最高ですよ筋トレ。